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供精试管成功率是多少_试管用精子库的精子怎么选择_产后肥胖的妈妈到底该如

时间:2021-09-15 作者:admin 阅读:285
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  在生完孩子后,大多数准妈妈都会变得肥胖。怎样减掉孕期带来的体重呢?以下讲解产后妈妈科学减肥,帮你甩掉产后肥肉,爱美的你快来学习吧!>>>提醒!产后散步可有效解乏瘦身
  在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖,造成产后减重困难。除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢?
  一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食
  无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:
  1.定时定量,均衡饮食
  切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。
  2.减少外食机会,慎选烹调方式
  外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。
  3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
  油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!
  二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期
  产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。
  1.哺喂母乳。研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。
  2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
  3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

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